Cuida tu alimentación y tu salud durante esta nueva etapa
Durante esta transición, la fluctuación y eventual descenso de los estrógenos repercute en la composición corporal, la densidad ósea, la sensibilidad a la insulina y el perfil lipídico.
Comprender estos cambios nos permite ajustar la ingesta de nutrientes clave para preservar tu masa muscular, proteger la salud cardiovascular y mantener la vitalidad diaria.
La disminución de la producción de estrógenos que acompaña a la transición menopáusica se produce junto con otros cambios relacionados con la edad y el estilo de vida.
Entre ellos pueden encontrarse:
cambios en la distribución de la grasa corporal;
mayor tendencia a acumular grasa abdominal;
pérdida progresiva de masa y fuerza muscular;
cambios en la salud ósea;
modificaciones del metabolismo y del riesgo cardiometabólico;
alteraciones del sueño;
sofocos y sudoración nocturna;
cambios en el estado de ánimo y el bienestar.
No todas las mujeres experimentan los mismos cambios ni con la misma intensidad.
¿Cómo puede ayudarte la alimentación?
Una pauta dietética bien fundamentada actúa como una herramienta preventiva y terapéutica indispensable.
Una alimentación adecuada durante la menopausia no consiste simplemente en comer menos.
El objetivo es conseguir una alimentación nutricionalmente suficiente, adaptada a tus necesidades yque puedas mantener a largo plazo.
La intervención dietética puede ayudarte a:
Controlar el peso y la composición corporal
Si has observado que estás aumentando de peso o que la grasa se acumula especialmente en la zona abdominal, podemos trabajar sobre la alimentación y el estilo de vida para conseguir una composición corporal más saludable.
El objetivo no es perseguir un peso determinado a cualquier precio, sino mejorar la salud y manteneruna composición corporal adecuada.
Proteger la masa muscular
La pérdida de masa muscular puede acelerarse con la edad.
La alimentación debe proporcionar suficiente proteína y energía y coordinarse con el ejercicio,especialmente con el entrenamiento de fuerza.
Cuidar la salud ósea
Durante esta etapa adquieren especial importancia determinados nutrientes relacionados con la saludósea, junto con la actividad física.
La alimentación se adapta para garantizar una adecuada aportación de proteínas, calcio, vitamina D yotros nutrientes relevantes, teniendo en cuenta las necesidades individuales.
Cuidar la salud cardiovascular y metabólica
La menopausia coincide con una etapa en la que puede aumentar el riesgo de determinados problemascardiometabólicos.
Una alimentación basada principalmente en alimentos vegetales, cereales integrales, legumbres, frutossecos, pescado y aceite de oliva virgen extra puede formar parte de una estrategia global para cuidar lasalud cardiovascular y metabólica.
Podemos ayudarte a
La intervención dietética puede estar indicada si durante la perimenopausia o la menopausia quieres:
Perder peso
Si has ganado peso y quieres reducirlo mediante una estrategia nutricional saludable y sostenible.
Reducir la grasa abdominal
Si has observado un cambio en la distribución de la grasa corporal y quieres trabajar sobre tucomposición corporal.
Mantener tu masa muscular
Si quieres adaptar tu alimentación a tus necesidades de proteína y a tu actividad física para preservar lamasa muscular.
Cuidar tus huesos
Si quieres mejorar tu alimentación para favorecer la salud ósea y reducir factores nutricionales quepuedan contribuir a una alimentación insuficiente.
Mejorar tu salud cardiovascular
Si tienes colesterol elevado, hipertensión, alteraciones de la glucosa u otros factores de riesgo querequieren una alimentación adaptada.
Mejorar tus hábitos alimentarios
Si sientes que tu alimentación ha cambiado y necesitas reorganizarla de una forma práctica y realista.
Adaptar tu alimentación a la práctica deportiva
Si entrenas y quieres adaptar tu alimentación a esta nueva etapa para mantener rendimiento, masamuscular y recuperación.
Aprender a alimentarte durante la menopausia
Si simplemente quieres saber qué cambios merece la pena introducir en tu alimentación y cuáles noson necesarios.
¿Qué incluye la intervención dietética?
01
02
03
Evaluación inicial
Plan de acción
Seguimiento
Estudio minucioso de tu estado nutricional, síntomas actuales, analíticas sanguíneas, estilo de vida y hábitos alimentarios.
Entrega de pautas dietéticas flexibles, recetas explicadas, lista de la compra y guía de la compra.
Revisiones periódicas para resolver dudas, adaptar la pauta a eventos sociales y consolidation de hábitos duraderos.
Preguntas frecuentes
¿Existe una dieta específica para la menopausia?
No existe una única dieta que deba seguir toda mujer durante la menopausia.
La alimentación debe adaptarse a las necesidades nutricionales, estado de salud, composición corporal,actividad física, preferencias y objetivos de cada persona.
¿La alimentación puede eliminar los sofocos?
La alimentación no debe considerarse un tratamiento para eliminar los sofocos.
Sin embargo, determinados hábitos y factores relacionados con el estilo de vida pueden ser relevantesen algunas mujeres. Cuando los síntomas son importantes, es recomendable realizar una valoraciónsanitaria adecuada.
¿Voy a engordar necesariamente durante la menopausia?
No.
Durante esta etapa pueden producirse cambios en la composición corporal y en la distribución de lagrasa, pero la evolución del peso y de la composición corporal depende de múltiples factores.
La alimentación, la actividad física, el sueño y otros factores del estilo de vida pueden desempeñar unpapel importante.
¿Tengo que eliminar los hidratos de carbono?
No.
Los hidratos de carbono pueden formar parte de una alimentación saludable durante la menopausia.
La cantidad y el tipo de hidratos de carbono deben adaptarse a las necesidades individuales, actividadfísica y objetivos.
¿Necesito tomar suplementos?
No necesariamente.
Los suplementos deben utilizarse cuando existe una indicación que lo justifique y teniendo en cuenta laalimentación, las necesidades individuales y, cuando corresponda, la valoración médica o analítica.
¿La consulta puede hacerse online?
Sí.
La consulta dietética puede realizarse tanto presencialmente como online.
Empieza a cuidar tu alimentación durante la menopausia
Pide tu cita hoy mismo y empieza a construir hábitos nutricionales adaptados a tus necesidades reales.