Timing Nutricional: Qué Comer Antes y Después de Entrenar
Maximiza tu rendimiento y acelera la recuperación muscular eligiendo los carbohidratos y proteínas adecuados en el momento justo.
9/16/20261 min read
Maximizar los resultados del entrenamiento no depende únicamente del esfuerzo físico en el gimnasio o en la pista, sino del combustible proporcionado al cuerpo. El momento y la calidad de los nutrientes ingeridos determinan la velocidad de recuperación muscular y la disponibilidad de energía.
La Ventana Previa al Entrenamiento
Consumir carbohidratos de fácil digestión entre 60 y 90 minutos antes del ejercicio llena los depósitos de glucógeno muscular. Añadir una pequeña porción de proteína evita el catabolismo durante sesiones exigentes o de larga duración.
Recuperación y Síntesis Proteica Post-Ejercicio
Después del esfuerzo, el organismo requiere aminoácidos esenciales para reparar las microlesiones musculares y carbohidratos para reponer la energía gastada. Combinar una fuente proteica limpia con frutas o cereales optimiza este proceso de reparación.
Hidratación y Electrolitos Fundamentales
La pérdida de fluidos a través del sudor compromete la fuerza y el enfoque mental si no se reponen sodio, potasio y magnesio. Beber agua con una pizca de sal marina o electrolitos en entrenamientos intensos mantiene el rendimiento en su nivel máximo.
Dieta y Salud
Mejora tu salud a través de la alimentación.
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