Salud metabólica
Quizá te encuentres en alguna de estas situaciones:
Te han detectado glucosa elevada en sangre.
Tienes colesterol o triglicéridos altos.
Has aumentado de peso o de grasa abdominal en los últimos años.
Te preocupa la grasa visceral o tu composición corporal.
Te han hablado de resistencia a la insulina.
Tienes hipertensión y quieres mejorar tus hábitos.
Te han diagnosticado hígado graso y quieres saber cómo adaptar tu alimentación.
Si sabes que necesitas hacer cambios, pero no sabes por dónde empezar, puedo ayudarte.
¿Qué podemos trabajar?
Estado de hidatación
Una hidratación adecuada es un pilar fundamental para mantener una buena salud metabólica.
El agua interviene en la termogénesis, el gasto energético, la función renal y eliminación de toxinas, control de la glucosa, y regulación del apetito.
👉 [La hidratación: la importancia de beber agua para cuidar tu salud]
Alimentación y glucosa
La calidad global de la alimentación, la cantidad y distribución de los alimentos, la actividad física y la composición corporal son algunos de los factores que pueden formar parte de una estrategia para mejorar el control metabólico.
Analizamos tu alimentación y buscamos cambios realistas que puedas mantener.
👉 [Alimentación en la menopausia]
👉 [Control dietético de la glucemia]
Colesterol y triglicéridos
Cuando los análisis muestran alteraciones en el perfil lipídico, la alimentación puede formar parte de la estrategia para mejorar los factores de riesgo cardiovascular.
Trabajamos sobre la calidad de las grasas, la fibra, los alimentos ultraprocesados, el patrón dietético global y otros aspectos relevantes de tu alimentación.
No buscamos una dieta “para el colesterol”.
Buscamos mejorar tu patrón de alimentación.
👉 [Colesterol y riesgo cardiovascular]
👉 [Alimentos que suben el colesterol LDL y aterosclerosis]
Grasa abdominal y grasa visceral
La distribución de la grasa corporal también es relevante desde el punto de vista metabólico.
Por eso, cuando existe exceso de grasa abdominal, trabajamos sobre alimentación, composición corporal, actividad física y hábitos que puedan contribuir a mejorar la situación.
👉 [Reducción de la grasa abdominal]
👉 [Hígado graso]
Composición corporal y masa muscular
El peso por sí solo no cuenta toda la historia.
Trabajamos para mejorar la relación entre masa grasa y masa muscular y, cuando sea adecuado, reducir el exceso de grasa corporal de una manera progresiva y sostenible.
El objetivo no es perseguir un número concreto en la báscula, sino mejorar tu composición corporal y tus hábitos.
La masa muscular es especialmente importante a medida que cumplimos años. Especialmente durante la perimenopausia y menopausia.
Por eso, una estrategia para mejorar la salud metabólica no debería centrarse únicamente en perder peso.
También debemos prestar atención a:
proteínas · actividad física · entrenamiento de fuerza · energía suficiente · mantenimiento de la masa muscular
¿La nutrición puede ayudar a mejorar el colesterol?
La alimentación es uno de los factores modificables relacionados con el perfil lipídico. La estrategia depende de tu situación y debe contemplar el patrón dietético global, además de otros factores de riesgo.
Si tienes una alteración importante o estás tomando medicación, el seguimiento médico continúa siendo fundamental.
¿Puedo acudir a consulta si tengo la glucosa elevada?
Sí.
Podemos ayudarte a revisar tu alimentación y otros hábitos relacionados con el control metabólico. Si existe un diagnóstico médico, trabajaremos dentro de ese contexto y sin sustituir el seguimiento de tu médico.
¿Trabajáis la resistencia a la insulina?
Sí, podemos abordar desde la nutrición diferentes factores relacionados con la resistencia a la insulina, siempre partiendo de la situación individual de cada persona.
No utilizamos una única “dieta para la resistencia a la insulina”.
¿Tengo que eliminar los carbohidratos?
No.
Los carbohidratos no son un alimento concreto ni tienen que eliminarse automáticamente para mejorar la salud metabólica.
La cantidad, calidad, contexto y distribución de la alimentación deben adaptarse a cada persona.
¿Tengo que perder peso para mejorar mi salud metabólica?
No necesariamente.
El peso es solamente uno de los indicadores que podemos valorar. Dependiendo de tu situación, puede ser más importante mejorar la composición corporal, la alimentación, la actividad física, la masa muscular u otros hábitos.
¿La consulta puede ser online?
Sí.
Ofrecemos seguimiento presencial en Salvaterra de Miño y consulta online.
Empieza a cuidar tu salud metabólica
No necesitas hacer una dieta perfecta.
Necesitas saber qué aspectos de tu alimentación y tus hábitos merecen realmente la pena cambiar en tu caso.
Cuéntanos tu situación y valoraremos cómo podemos ayudarte.