Mejora tu composición corporal sin vivir pendiente de la báscula
Cada persona llega a consulta con un objetivo diferente.
Perder grasa sin perder músculo
Si quieres reducir tu porcentaje de grasa corporal, trabajaremos una estrategia nutricional adaptada a tus necesidades y circunstancias, evitando restricciones innecesarias.
El objetivo es que la pérdida de grasa sea progresiva y compatible con el mantenimiento de tu masa muscular y tu actividad habitual.
👉 [Cómo perder grasa sin perder músculo]
Mejorar tu composición corporal
Puede que la báscula no cambie demasiado y, sin embargo, estés consiguiendo cambios importantes.
Por eso podemos valorar la evolución de diferentes indicadores y no únicamente el peso.
👉 [Absorción y biodisponibilidad de nutrientes]
Mantener o aumentar tu masa muscular
La masa muscular es especialmente relevante cuando buscamos mejorar la composición corporal.
La alimentación debe acompañarse de un estímulo adecuado de fuerza y de una estrategia que cubra las necesidades nutricionales individuales.
👉 [Sarcopenia: qué es, cómo prevenirla y qué papel tiene la alimentación en la salud muscular]
Dejar de hacer dietas que no puedes mantener
Si has probado diferentes dietas y terminas recuperando el peso, quizá el problema no sea que te falte fuerza de voluntad.
Necesitas una estrategia que tenga en cuenta tus horarios, preferencias, actividad física, apetito, entorno y vida cotidiana.
Adaptar tu alimentación a una nueva etapa
La composición corporal puede cambiar con la edad y en determinadas etapas de la vida.
En mujeres de mediana edad y menopausia, por ejemplo, se producen cambios en la distribución de la grasa corporal y es especialmente importante prestar atención a la masa muscular, la actividad física y la salud metabólica.
Si este es tu caso, puedes conocer también nuestro programa [Menopausia 360º].
No se trata simplemente de perder peso
Cuando el objetivo es mejorar la composición corporal, la báscula no debería ser el único indicador.
Podemos trabajar sobre diferentes aspectos:
reducción de grasa corporal cuando está indicada;
mantenimiento o mejora de la masa muscular;
alimentación suficiente y equilibrada;
distribución adecuada de proteínas y otros nutrientes;
actividad física y entrenamiento de fuerza;
saciedad y organización de las comidas;
hábitos que puedas mantener a largo plazo;
evolución del peso y de otros indicadores de composición corporal.
La estrategia se adapta a tu punto de partida y a lo que quieres conseguir.
¿Qué podemos trabajar en consulta?
Hábitos alimenticios
Los hábitos alimenticios influyen directamente en la composición corporal, es decir, en la proporción de masa grasa, masa muscular y otros tejidos del organismo. Una alimentación equilibrada, adaptada a las necesidades energéticas y nutricionales de cada persona, contribuye a mantener un porcentaje de grasa saludable y preservar o desarrollar la masa muscular.
El consumo adecuado de proteínas, la calidad de los alimentos, el control de las porciones y la regularidad de las comidas, junto con la actividad física y un descanso suficiente, son factores clave para mejorar la composición corporal.
Adoptar hábitos alimenticios saludables y sostenibles permite mejorar no solo el peso, sino también la calidad de la masa corporal y la salud metabólica a largo plazo.
👉 [Hábitos alimenticios saludables]
Recomposición corporal
La recomposición corporal busca mejorar la relación entre grasa corporal y masa libre de grasa, especialmente mediante una reducción de grasa corporal mientras se mantiene o, en determinadas circunstancias, se aumenta la masa muscular.
Alimentación y pérdida de grasa
Cuando reducir grasa corporal sea uno de tus objetivos, plantearemos una estrategia nutricional individualizada y realista.
No necesitas eliminar grupos completos de alimentos ni vivir con hambre.
Proteínas y masa muscular
La cantidad total de proteína y su distribución deben adaptarse a cada persona y a su situación.
Cuando existe restricción energética, una alimentación adecuada en proteínas junto con actividad física puede ayudar a preservar la masa muscular.
👉 [Calidad de las proteínas en los alimentos]
Entrenamiento y alimentación
La nutrición y el ejercicio se complementan.
Si realizas entrenamiento de fuerza, carrera, ciclismo u otra actividad deportiva, podemos adaptar tu alimentación a tu nivel de actividad y a tus objetivos.
Organización de las comidas
No basta con saber qué alimentos son saludables.
También necesitamos encontrar una forma de comer que encaje con tus horarios, trabajo, familia, vida social y preferencias.
Seguimiento de la evolución
Valoraremos tu evolución utilizando diferentes indicadores cuando resulte útil.
El objetivo es interpretar los cambios en su contexto y no reaccionar automáticamente a cada variación del peso.
👉 [Interpretación de los parámetros antropométricos en una consulta dietética]
Este servicio puede ser adecuado si:
quieres perder grasa corporal;
quieres mejorar tu composición corporal;
quieres cuidar tu masa muscular mientras pierdes peso;
notas que tu cuerpo ha cambiado y lo que antes te funcionaba ya no funciona igual;
estás cansado/a de empezar dietas continuamente;
haces ejercicio y quieres adaptar tu alimentación a tu entrenamiento;
quieres aprender a comer mejor sin depender de una dieta rígida;
has perdido peso anteriormente pero no has conseguido mantenerlo;
quieres mejorar tus hábitos y tu salud mientras trabajas sobre tu composición corporal.
No necesitas llegar a consulta con todo claro.
Podemos empezar valorando tu situación y definiendo qué tiene sentido trabajar en tu caso.
Composición corporal y menopausia
¿Composición corporal y peso son lo mismo?
No.
El peso indica cuánto pesa el conjunto del organismo, pero no permite saber por sí solo cuánto corresponde a grasa, masa muscular y otros componentes. Por eso la valoración de la composición corporal puede aportar información adicional.
¿Puedo mejorar mi composición corporal aunque el peso apenas cambie?
Sí, dependiendo de la situación. El peso no es el único indicador que puede utilizarse para valorar la evolución.
¿Tengo que hacer una dieta muy restrictiva para perder grasa?
No necesariamente. La estrategia debe individualizarse y buscar un equilibrio entre el objetivo, las necesidades nutricionales, la actividad física y la capacidad de mantener los cambios.
¿Necesito hacer ejercicio?
La alimentación y la actividad física cumplen funciones diferentes y complementarias. Si tu objetivo incluye preservar o desarrollar masa muscular, el entrenamiento de fuerza tiene especial relevancia.
¿Puedo trabajar la composición corporal durante la menopausia?
Sí. De hecho, los cambios de composición corporal son una cuestión relevante durante la mediana edad y la menopausia. Podemos abordarlos específicamente o mediante el programa Menopausia 360º.
¿La consulta puede hacerse online?
Sí. Ofrecemos consulta nutricional online además de consulta presencial en Salvaterra de Miño.
¿Tengo que saber exactamente cuál es mi objetivo antes de pedir cita?
No.
Si sabes que algo ha cambiado y quieres mejorar tu alimentación, tu composición corporal o tu relación con la báscula, podemos empezar por una valoración de tu situación.
¿Quieres mejorar tu composición corporal?
No necesitas empezar otra dieta por tu cuenta.
Primero podemos analizar tu situación, tus objetivos y qué está dificultando tus resultados.
Consulta presencial en Salvaterra de Miño (Pontevedra) y online.
Solicita una valoración nutricional y diseñaremos una estrategia adaptada a ti.