Durante esta transición, la fluctuación y eventual descenso de los estrógenos repercute en la composición corporal, la densidad ósea, la sensibilidad a la insulina y el perfil lipídico.
Comprender estos cambios nos permite ajustar la ingesta de nutrientes clave para preservar tu masa muscular, proteger la salud cardiovascular y mantener la vitalidad diaria.
La disminución de la producción de estrógenos que acompaña a la transición menopáusica se produce junto con otros cambios relacionados con la edad y el estilo de vida.
Entre ellos pueden encontrarse:
cambios en la distribución de la grasa corporal y mayor tendencia a acumular grasa absominal
mayor tendencia a acumular grasa abdominal;
pérdida progresiva de masa y fuerza muscular;
cambios en la salud ósea;
modificaciones del metabolismo y del riesgo cardiometabólico;
alteraciones del sueño;
sofocos y sudoración nocturna;
cambios en el estado de ánimo y el bienestar.
No todas las mujeres experimentan los mismos cambios ni con la misma intensidad.
¿Cómo puede ayudarte la alimentación?
Una pauta dietética bien fundamentada actúa como una herramienta preventiva y terapéutica indispensable.
Una alimentación adecuada durante la menopausia no consiste simplemente en comer menos.
El objetivo es conseguir una alimentación nutricionalmente suficiente, adaptada a tus necesidades yque puedas mantener a largo plazo.
La intervención dietética puede ayudarte a:
Controlar el peso y la composición corporal
Si has observado que estás aumentando de peso o que la grasa se acumula especialmente en la zona abdominal, podemos trabajar sobre la alimentación y el estilo de vida para conseguir una composición corporal más saludable.
El objetivo no es perseguir un peso determinado a cualquier precio, sino mejorar la salud y manteneruna composición corporal adecuada.
Proteger la masa muscular
La pérdida de masa muscular puede acelerarse con la edad.
La alimentación debe proporcionar suficiente proteína y energía y coordinarse con el ejercicio,especialmente con el entrenamiento de fuerza.
Cuidar la salud ósea
Durante esta etapa adquieren especial importancia determinados nutrientes relacionados con la saludósea, junto con la actividad física.
La alimentación se adapta para garantizar una adecuada aportación de proteínas, calcio, vitamina D yotros nutrientes relevantes, teniendo en cuenta las necesidades individuales.
Cuidar la salud cardiovascular y metabólica
La menopausia coincide con una etapa en la que puede aumentar el riesgo de determinados problemascardiometabólicos.
Una alimentación basada principalmente en alimentos vegetales, cereales integrales, legumbres, frutossecos, pescado y aceite de oliva virgen extra puede formar parte de una estrategia global para cuidar lasalud cardiovascular y metabólica.
Adaptar tu alimentación a la práctica deportiva
Si entrenas y quieres adaptar tu alimentación a esta nueva etapa para mantener rendimiento, masamuscular y recuperación.
¿Cómo trabajo?
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Evaluación inicial
Plan de acción
Seguimiento
Estudio minucioso de tu estado nutricional, síntomas actuales, analíticas sanguíneas, estilo de vida y hábitos alimentarios.
Entrega de pautas dietéticas flexibles, recetas explicadas, lista de la compra y guía de la compra.
Revisiones periódicas para resolver dudas, adaptar la pauta a eventos sociales y consolidation de hábitos duraderos.
Preguntas frecuentes
¿Menopausia 360º es una dieta para adelgazar?
No. La pérdida de grasa puede ser uno de los objetivos cuando está indicada y es deseada, pero el programa tiene un enfoque más amplio: alimentación, composición corporal, masa muscular, salud metabólica y hábitos sostenibles.
¿Tengo que contar calorías?
No necesariamente. Dependiendo de tu situación y objetivos pueden utilizarse diferentes estrategias. El objetivo es encontrar un método que sea útil y sostenible para ti.
¿Tengo que eliminar determinados alimentos?
No por el simple hecho de estar en la menopausia. Las restricciones deben tener una razón concreta y, cuando corresponda, estar justificadas por la situación individual.
¿Necesito hacer ejercicio?
La actividad física forma parte de un estilo de vida saludable. En particular, el entrenamiento de fuerza tiene especial interés para el mantenimiento y desarrollo de la masa muscular. La estrategia concreta debe adaptarse a tu situación.
¿Puedo hacer Menopausia 360º si vivo fuera de Pontevedra?
Sí. La consulta puede realizarse online, por lo que puedes trabajar conmigo aunque no vivas cerca de Salvaterra de Miño.
¿Tengo que esperar a tener la menopausia para empezar?
No. La transición hacia la menopausia, conocida como perimenopausia, también puede ser un buen momento para revisar hábitos y preparar una estrategia de salud a largo plazo.
¿Menopausia 360º sustituye al seguimiento médico?
No. La nutrición puede formar parte del cuidado integral durante esta etapa, pero no sustituye la valoración o el tratamiento médico cuando sean necesarios.
¿Existe una dieta específica para la menopausia?
No existe una única dieta que deba seguir toda mujer durante la menopausia.
La alimentación debe adaptarse a las necesidades nutricionales, estado de salud, composición corporal,actividad física, preferencias y objetivos de cada persona.
¿La alimentación puede eliminar los sofocos?
La alimentación no debe considerarse un tratamiento para eliminar los sofocos.
Sin embargo, determinados hábitos y factores relacionados con el estilo de vida pueden ser relevantesen algunas mujeres. Cuando los síntomas son importantes, es recomendable realizar una valoraciónsanitaria adecuada.
¿Voy a engordar necesariamente durante la menopausia?
No.
Durante esta etapa pueden producirse cambios en la composición corporal y en la distribución de lagrasa, pero la evolución del peso y de la composición corporal depende de múltiples factores.
La alimentación, la actividad física, el sueño y otros factores del estilo de vida pueden desempeñar unpapel importante.
¿Tengo que eliminar los hidratos de carbono?
No.
Los hidratos de carbono pueden formar parte de una alimentación saludable durante la menopausia.
La cantidad y el tipo de hidratos de carbono deben adaptarse a las necesidades individuales, actividadfísica y objetivos.
¿Necesito tomar suplementos?
No necesariamente.
Los suplementos deben utilizarse cuando existe una indicación que lo justifique y teniendo en cuenta laalimentación, las necesidades individuales y, cuando corresponda, la valoración médica o analítica.
¿La consulta puede hacerse online?
Sí.
La consulta dietética puede realizarse tanto presencialmente como online.
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